鍵盤の筆跡

【一週間ダイエット】2011/02/24

3日目です。

起床

7：55

運動

午前：
HATAヨガ　1時間
マシントレーニング　体幹（腹筋・背筋・腹斜筋）2セット
水泳　30分　クロール　1000m
ダンベルでの筋力トレーニング　全身　負荷2kg　35分

夜：
パワーヨガ　1時間

合計　約3時間

その他活動

・学校（座学、5時間）
・ショッピングセンターを30分ほど散策

食事

朝（9時頃）：赤飯おはぎひとつ、ほうれん草とベーコンの炒め物をひとくち、コーヒー
間食：（13時頃）チョコレート1かけ、黒飴　（17時頃）　チョコレート1かけ
夜（22時頃）：野菜、豚肉、お魚の入ったお鍋を小鍋一杯、山芋とろろ、 ごはんひとくち、おはぎ半分、シフォンケーキひとくち、コーヒー

体重/体脂肪率

朝：44.2kg/19.3%※
夜：43.9kg/16.5%

※うっかり朝食を食べた後計測

就寝

2：22

備考

朝のデータが朝食後のものでわかりにくいのですが、夜の体脂肪率を見ると、まずまず順調な気がします。
おはぎを食べたかったので、朝食に。朝に甘いものを食べると、頭がすっきりします。
お夕飯は分量を多く、主食を摂らずにお野菜＆水分をたくさん、の作戦に出ました。一時的に体重は増えますが、あとには残らないはず、です。
お肉、お魚も食べたのですが、蛋白質はもうすこし摂ったほうがよいのでしょうか。はて。
お夕飯のあと、甘いものの誘惑に負けてしまいました。この時間に食べちゃいけませんよね。
チョコレートの登場頻度が高いのは、先日のバレンタインデーのおかげです。ありがとうございました。

はと

鳩を見ていました。

学校の建物の前で、歩いている鳩を見かけたのです。
よく見るとその鳩、怪我をしたのか、片足が歪に曲がっていて、足の甲をつけて歩くようなかたちになっていました。
痛々しいな、生存活動に支障はないのかな、糸が絡んでいるとかの外的な原因であれば取り除いてあげることはできないかな、ああでもそれは余計なお節介なのかな、あまり近づいて触らせてくれそうにはないな、
などと思いながらすこしの間、よちよちと歩いていく鳩を見ていました。

そのあと、授業の合間に、クラスメイトの方に話しかけられました。
「始業前、学校の前で、立ち止まっていたでしょう」
「あのときちょうど近くにいたのだけれど、僕の姿は見えているはずなのに、特に挨拶をするでもなく、かといって急いで学校に入るでもなく、どうしているのかと不審に思った」
「で、よく見たらなんか、僕に気付いていなくて、鳩を見ていた」
と。
気分を害したというより、不思議だった、というような口ぶりで。
ちょっとした、笑い話のような感じで。 

真っ赤になりました。
ええ、大人は普通、それほど熱心に鳩を見ないものです。
完全に無防備な状態をひとから観測されていたことに、どうにも気恥ずかしさを覚えました。

ひとしきり恥ずかしがったあと、これが希有な状態であることに気付きました。
普通なら、私が立ち止まっていることに気付いても、私の視線の先にまでは関心が行かないでしょう。
たまたまその方に時間があって、たまたま私の視線の先に目をやったから、私が鳩を見ていることに気付いて、 笑い話にもしてくださったのでしょう。

そうでなければ。
すれちがったのに挨拶もない、と、むっとされてもおかしくないところだったのかもしれません。
自分では気付かないうちに、クラスメイトに悪い印象を与えるところだったのかもしれません。 
たまたま今回は、そうはならなかったけれど。 

ああ、私は、やはりどこかしらずれているのだと、否応なしに思い知らされました。

かねてより、自分はひと付き合いが得手ではないと思っていました。
なぜだかひとに嫌われてしまう、と。
そうなる原因の一端は、こうしたことにあったのかもしれません。 

普通から、ほんのすこしだけ、ずれているから。
傑出したなにかを感じさせるような特異ではなく、ただすこしだけ、認識しにくいくらいの誤差で、外れているから。
その違和感が相手に積もって、不快感を持たれたり、異質なものと認識されたりしてしまうのかもしれません。 

自慢できるほどの突出ではなく、哀れまれるほどの欠落でもなく。
歩いている鳩を見るか見ないか、その程度の差異。
この、鳩一羽分の幅が、私とひとの社会との距離なのでしょう。

生きづらい性質なのだと、思います。

きっと誰でも多かれ少なかれ、同じようなずれを抱えていて、それをじょうずに処理して過ごしているのです。
私もこのずれをどう処理するか、選ばねばなりません。
自分の抱える周囲との差異を認識して殺して、周囲の持つ暗黙の了解をしっかり理解した上で、それに倣うのか。
周囲と馴染むことを諦めてさびしさを受け容れて、ひとりの世界を構築して、それで生きていく術を身に付けるのか。

しかしそれを選択するのはいささか難しいことですので、ここまで考えたところで結論を留保して、私は日常に帰ります。
明日もなるたけ普通のひとらしい顔をして、普通に生活します。
鳩一羽分、世界からぽつりと浮いたまま。

【一週間ダイエット】2011/02/23

2日目です。

起床

7：39

運動

午前：
パワーヨガ　1時間
水泳　30分　クロール　1000m
ダンベルでの筋力トレーニング　全身　負荷2kg　35分
マシントレーニング　体幹（腹筋・背筋・腹斜筋）2セット

夜：
ピラティス　基礎プログラム　45分

合計　約3時間

その他活動

・起床時　太陽礼拝1セット
・学校（座学、5時間）

食事

朝（8時半頃）：牛乳コップ１杯、キャベツとベーコンの炒め物を小鉢一杯、お味噌汁、山芋とろろ、ごはんひとくち
間食：（13時頃）チョコレート2かけ　（17時頃）　チョコレート1かけ　ゼリービーンズ2つ
夜（21時半頃）：もやしとベーコンの炒め物を中鉢一杯、山芋の簡易お吸い物、山芋とろろ、 野菜のかき揚げひとつ、おからと野菜を小鉢一杯、ごはんひとくち

体重/体脂肪率

朝：43.9kg/17.0%
夜：44.0kg/18.0%

就寝

2：00
※1時頃床について、iphoneのアプリを触っていました 

備考

運動量的には妥当、だと思います。
水泳を入れたので、このあと筋肉痛が来るかも。
体重は昨日に比べてだいたい300グラム減。
体重を落とすのが目標のときは、日に100グラム程度の減量幅にしていたと思うので、ちょっと急かも。筋肉が食われている可能性がちょっとこわいです。蛋白質の摂取、もうすこし増やす？
午後に空腹感。甘い物で納めました。集中力の維持には問題なし。 
生活リズムの矯正も、このまますすめたいところです。 

【一週間ダイエット】2011/02/22

初日です。

起床

8：53

運動

午前：HATAヨガ　1時間
夜：パワーヨガ　1時間
合計2時間 

その他活動

・起床時　太陽礼拝1セット
・学校（座学、5時間）
・図書館 

食事 

朝（10時頃）：納豆、卵焼き、きくらげ入りの練り物、ごはん（お茶碗半分程度）
間食（16時頃）：ブルーベリージャムのサンドイッチ（トースト半枚分程度）、チョコレート一かけ
夜（22時頃）：ひらめの骨揚げ3枚、山芋の揚げ物3切れ、ひらめの煮物1切れ、 大根菜と揚げとしらすのおひたしを小鉢一杯、ごはんひとくち

体重/体脂肪率

朝：44.3kg/18.5%
夜：44.3kg/15.8%

就寝

2：00

備考

ダイエットを思い立ったのが夕方でしたので、今日は割と普通に食事を摂りました。
お夕飯の主食を減らしました。あと、夜の間食を控えました。 

【一週間ダイエット】データ

何のデータですか

スポーツクラブで、InBodyという機械を使って、月に一度体組成を測定しています。
また、それとは別に、自宅で朝と就寝前に、オムロンのカラダスキャンを使って体重、体脂肪率を量っています。
（体脂肪率は機械によって測定方法・数値が異なり、カラダスキャンのほうが、数値が多く出る傾向にあります）
これからはじめる一週間ダイエットにあたって、
・これまでで最も体脂肪率が低かったときの数値
・参加中キャンペーンでの初期値
・中間測定での数値 
を、記録しておきます。

ちなみに身長163センチ、女性のデータです。

これまでで最も体脂肪率が低かったときの数値（2010/11/01）

［InBody］
測定日時　2010/11/01　14：14
体重：41.7kg
体脂肪量：6.0kg
筋肉量：33.7kg
体脂肪率： 14.3%

［カラダスキャン］
〈朝〉
体重：42.0kg 
体脂肪率： 18.1%

〈夜〉 
体重：43.0kg
体脂肪率： 18.6%

［備考］
お仕事を辞めたばかりの頃です。
忙しかったせいか、 就業中は体重、全般に落ち気味でした。
体脂肪率はこの月がベストなのですが、ピークに比べると筋肉量も落ちているので、必ずしも健康な痩せ方ではなかったかもしれません。

参加中キャンペーンでの初期値 （2010/12/06）

［InBody］
測定日時　2010/12/06　14：36
体重：44.4kg
体脂肪量：8.2kg
筋肉量：34.1kg
体脂肪率： 18.4%

［カラダスキャン］
〈朝〉
体重：42.8kg 
体脂肪率： 18.3%

〈夜〉 
体重：43.4kg
体脂肪率： 20.4%

［備考］
なんだか体重が増え気味かも、と危惧してキャンペーンに参加してみた時期です。
この日は、測定前にお昼を食べたのも、数値に影響していると思います。
とはいえ、1ヶ月で増えすぎている感はあります。

中間測定時の数値 （2011/02/01）

［InBody］ 
測定日時　2010/02/01　11：19
体重：44.1kg
体脂肪量：7.2kg
筋肉量：34.7kg
体脂肪率： 16.2%

［カラダスキャン］
〈朝〉
体重：43.8kg 
体脂肪率： 18.2%

〈夜〉 
体重：44.5kg
体脂肪率： 18.7%

［備考］
1月、負荷を上げて筋力トレーニングをしたのが効いて、筋肉量が上がりました。
2月はちょっとトレーニングをさぼり気味だったので、現在はこの数値より落ちていると思います。
あと一週間、せめてこの数値よりはいい結果を出したいところです。 

備考：生活習慣について

近頃は、平日はだいたい

・9時～11時頃起床（前日の就寝時間によりまちまち）
・朝食（時刻はまちまち、時間によっては兼昼食）
・早く起きた日はスポーツクラブで運動
・約30分かけて学校へ、14時から19時まで授業
・休み時間、16時頃軽食（菓子パン程度）
・帰りに再度スポーツクラブへ寄って、1時間程度運動+お風呂
・22時頃帰宅、夕飯
・ネットや読書など、趣味の時間
・2時頃就寝 

という流れで生活しています。
……なんというか、よくないですね。

お夕飯が遅くなるのは仕方ないとしても、この時間なら量はもっと減らしていい気がします。 
夜ももっと早く寝れば、うっかり夜食を食べてしまう悲劇は防げますし、早く起きられる→運動量を増やせますね。
とか書いている現在は夜の1時です、早く寝ましょう。 

おまけ：トレーニングを始める前の数値 （2010/01/22）

スポーツクラブに通う前、ヨガもはじめておらず、ひきこもっていた頃のデータです。

［InBody］ 
測定日時　2010/01/22　16：44
体重：48.9kg
体脂肪量：13.7kg
筋肉量：33.1kg
体脂肪率：28.0%

［カラダスキャン］
この頃は自分の体脂肪計を持っていませんでした。

［備考というか、感想］
このあと、毎日スポーツクラブに通う時期→トレーニングを継続しつつ就職したり退職したりを経て、今に至ります。
こうしてみると、1年でずいぶん身体、変わりました。
最近さぼり気味だったとはいえ、この頃に比べると、今の身体ははるかによい状態です。
頑張った分がしっかり成果になるのは、うれしいことですね。

ちなみに

もしダイエットを考えておられるなら、朝夕体重、体脂肪率を量ることを強くおすすめします。
身体に対する意識付けのせいか、量るだけで体重が減ってくるような気がします。
ただ、体脂肪の測定方法はメーカーによってばらばらで、製品によっては「体脂肪でなく、体重と身長から適当な数値を表示している」と指摘を受けているものもありますので、購入時は製品の口コミなどをチェックしてから選ばれたほうがいいかもです。
量るならちゃんとした体脂肪計で。タニタ、オムロンの製品あたりが安心かと思います。
また、製品によって体脂肪の算出方法が異なりますので、常に同じ機械で量らないと、かえって混乱するかもしれません。
なお、私が現在使っているのは、↓の体脂肪計です。オムロン製。

【一週間ダイエット】一週間だけダイエットします

はじめます

これから一週間、3月1日までの間、ダイエットを行います。

なぜかというと

通っているスポーツクラブで、「体脂肪率を測定し、3ヶ月間ではじめの測定値より体脂肪率を減らすことができたら、減った数値に応じて商品券をプレゼントします」というキャンペーンをやっていたのです。
で、登録したはいいのですが、特段なにもせずにぼんやりとしていたらあっという間に時間が過ぎてしまって、気付いたらあまり変化のないまま、最終測定まであと一週間、という時期になってしまいました。
このままぼんやり最終測定を迎えてしまうのも残念ですので、せめて最後の一週間くらいはがんばってみましょう、という趣旨です。

参加しているキャンペーンのルール

・最終測定時に、2010/12/06に測定した体脂肪率、18.4％よりも体脂肪率が減っていれば、1パーセントにつき1000円分の商品券進呈。
・最終測定は、2011/03/01の21時。
・測定はスポーツクラブの測定器で行う。 

目標

・過去1年で、最も体脂肪率が低かったときの数値、2010/11/01測定の14.3％くらいまで落とせたらいいなあ、と思います。
（無茶な数字ですが、あくまで目標）

自分ルール

・普通に食事制限をすると筋肉から落ちます、筋肉量はなるたけ維持すること
・学校の勉強に支障のない範囲で行うこと  

方法

・食事制限中心
筋肉量を増やすには3ヶ月くらいはかかるので一週間では無理、有酸素運動も、学校に通いながら限られた時間で行うには限界がある、ということで、今回は食事制限メインで行きます。
・炭水化物を極力控える
お米、パンなどの主食を控えてみます。
・夜の食事を控える
分量的には、朝の摂取カロリーが最も多い感じで。
・蛋白質摂取と筋肉トレーニングを意識的に行う
筋肉はあまり減らさずにおきたいです。

というわけで

がんばります。

むきふむき

ここに書いてあることといえば、そのときどきの思いつきとか思い出したこととか、月がきれいですねとか花が咲きましたとか、まあそういう淡々とした日々のありようなわけで、客観的にはありがちな普通の日記に見えるのだろうなあと思っていたのですが、先だってここを読んだ方から陰鬱すぎるとの指摘を受けいささか心外に思い、別段そんなに陰鬱な日々ばかり送っているわけではないのにおかしいですね、なれば今作っている別のものはかわいく明るく軽快なものにしてやりましょうと取りかかってみたのですが、書いているうちにだんだん微に入り際を穿った説明をしたくなったり、軽い口調と丁寧さの折り合いをどこでつけるか悩み出したりで現在結構苦戦しておりまして、これは私の性質に起因するものなのでしょうか、私にはそこまで明るさかわいらしさが不足しているのでしょうか、探せば私にだってなにかしらのかわいげというのはあると思うのですが、それをどう発掘、表出したものか、よくわかんないです

【テスト】携帯電話・iphoneからの投稿【自分用メモです】

だいたいわかりました。

Typepadへの投稿について、ここの説明内容と、補足っぽく実験してみた結果のメモです。

【iphone+gmailによるメール投稿で確認したこと】
・twitter連携、カテゴリ分けが効かない。※
・普通に大きな画像を添付すると、表示可能幅を超えたところは切り落とす形で勝手にリサイズされる+画像が横向きに転ぶ。
（画像縮小で回避できる？未確認）
・絵文字は文字化けする。

【iphoneアプリ（Typepad for iphone）からの投稿で確認したこと】
・ twitter連携の選択、カテゴリ分けが可能。
・カメラロールの写真、投稿用に撮影した写真、ともに画像サイズの選択、画質の調整が可能。向きも正しく表示。

【iPhone　Webアプリケーションでできるらしいこと】
・http://i.typepad.jp/からアクセス。
・画像投稿不可。
・3つの中では、過去記事の編集ができる唯一の方法。

【あとは】
・PC用サイトからログイン、というのもできるはずです。（未確認） 
・外出先でブログ更新なんてしないかな、と思っていたのですが、やってみると意外と楽しいものでした。

※2011/02/21 0:21　追記
英語版のヘルプには、メール投稿でもカテゴリ分けが可能とありました。
日本語でもできるのかどうかは未確認です。 

Using Categories with your Posts

You can easily categorize your post by adding the following text before your message in the body of the email. Note, only current categories already in your blog can be used:

category or categories: [insert categories, separated by commas]

だそうです。 
categories: って、英語で入れたら反映されるでしょうか。うーん。 

【テスト】写真投稿その3

ポスターがたくさん。

撮影写真投稿のテストです。
お昼の投稿、メール添付では、写真が勝手にリサイズ＋向きが横に転んでいました。Twitter同時投稿も不可。カテゴリ指定も多分不可。
iPhoneアプリからの投稿です。

【テスト】写真投稿その2

巨大ろうそく。

Twitter同時投稿と、カメラロールからの写真添付テストです。