鍵盤の筆跡

居場所ができました

4月頭からの就職先が決まりました。
期間限定、6ヶ月だけの雇用ですが、とりあえず、居場所ができました。 
やりたかったお仕事に挑戦する機会ができ、うれしいです。 

3ヶ月通っていた学校も、じきに終わります。
また、新しいところに行きます。 

私は概ねどんくさいので、またいろいろあるのだろうなあと思います。
それでも今度は、今度こそは、お役に立てればと願っています。 

誰かの役に立ちたいのです。
ひとにそう言ったら、笑われてしまいましたが。
真顔で言うには、きっと子供っぽ過ぎる願いなのでしょうが。 
それでも、切実に。
これまで会ったたくさんの方が、私にそうしてくださったように。 

がんばります。

東日本大震災の航空写真

Japan Earthquake: before and after(ABC News)

無事な身として

今回の地震、西日本在住の私には、直接の被害はありませんでした。

なんだか、それが申し訳ないような気がしてしまっています。
被災地の様子を報道で見るにつけ、ひどい状況を受け容れがたく、自分の無力さを感じてしょんぼりしてしまいます。
募金先を探してみたり、とりあえず節電を心がけてみたり、できることといえばその程度な気がして。
被害のなかった自分がしょんぼりする的外れさを自覚して、さらにしょんぼりしてみたり。 

こういう気持ちに陥るのは、私に限ったことではないそうです。
しかしながら、このしょんぼりにはあまり意味がありません。

だからとりあえず牛乳を飲んでバナナを食べて、脳に栄養をあげるため甘いお菓子もたくさん食べて、セロトニンの分泌を促すためにひなたぼっこをしてみました。
すこし、気持ちが落ち着きました。 

せめて、なるたけ元気にしていようと思います。
自分のやるべきことを、見落とさないように。

日没まであと20分、もう一度日に当たるため、すこしお散歩をしてきます。
帰ってきたら、今私がやるべきことをやります。 

スイーツ（）

とりあえずダイエットの目標を達成したので、自分にご褒美をあげてもいいかなと思い、お買い物をしてきました。
購入したのは、これ。↓ 

この上に座って書いています。
65センチのボールで、私の身長（163cm）の椅子にはちょうどいい感じです。

ダイエットの時期が終わってからの導入ってどうなの、とも思いましたが、ほしかったのです。
絞った身体を維持するのも含めてダイエットと考えれば、理にかなって聞こえませんか。いけませんか。
とまれ、ぽよぽよはずむボールの上は楽しく、少々ごきげんです。 

室内にボールが転がっているだけで、俄然自室が楽しい感じになったのも収穫でした。
だんだん、見慣れていくのでしょうか。 

【一週間ダイエット】最終測定

最終測定

こちらで宣言したとおり、1日の21時に体脂肪率測定キャンペーンの最終測定に行ってきました。
結果は以下の通り。

［InBody］ 
測定日時　2011/03/01　21：06
体重：42.1kg
体脂肪量：5.6kg
筋肉量：34.5kg
体脂肪率： 13.2%

ということで、初期値の18.4%から、5.2%のダウン。
商品券5000円分をいただきました。 
筋肉量もほぼ維持したまま、目標にしていた14.3%も下回る、予想外によい結果を出せました。

備考（測定結果について） 

ただ、実のところ、この数値はちょっと低すぎる可能性もあると思っています。
ちょっと検索してみたら、女性の場合、体脂肪率が15%を切ると危ない状態らしいです。
が、いまのところ、自分がそこまで脂肪を落としすぎている感じはしていません。
また、家のカラダスキャンでは、もっと高い体脂肪率が出ています。

体脂肪計によって測定結果は異なります。
加えて、平均値から外れた体型だと、測定値にも誤差が生じやすくなるそうです。
あくまで私の推測ですが、
・InBodyの測定結果は体重が低くなると体脂肪率も低く出る？
・カラダスキャン、食事を摂ったあとに量ると、食べたものや水分も脂肪として計測する？ 
傾向がある気がします。

成果

じゃあ、結局脂肪は落ちたのかというと……落ちました。
おなかまわりが、心なしすっきりしました。 

確認のために。
ダイエット開始2日目、2月24日に撮った写真です。

初日に撮っておかなかったのは、段取りが悪いからです。

で、こちらは最終日、3月1日の写真。

腹筋が前よりしっかり見えます。
背中側の線も、やや引き締まりました。 

機器による数値の誤差云々はともかく、間違いなく脂肪は落ちています。

まとめない

ええと、それで、ほんとうはここから、ひとは一週間あれば結構痩せますよ、というテーマで
・この一週間で何をやったか
・一週間で痩せるにはどうすればよいか
みたいなことを書こうと思っていたのですが、今日は眠たいのでもう休みます。
またあらためて、書きたいです。 

【一週間ダイエット】2011/03/01

8日目、最終日です。
最終測定の結果は別記事で、まずは一日の食事記録とかを。

起床

8:00/10：51

※今日も起床後、ついうとうとと。
こわい夢を見て、もう二度寝はすまいと思いました、 

運動

午前：
HATAヨガ　1時間
マシントレーニング　体幹（腹筋・背筋・腹斜筋）2セット

夜：
パワーヨガ　1時間

合計　約2時間

その他活動

・起床時　太陽礼拝1セット
・学校（座学、5時間）

食事

朝・昼（11時頃）：お味噌汁、卵焼き、キャベツとベーコンの炒め物、カフェオレ
夜（22時頃）：ニギスの塩焼き2匹半、厚揚げ一丁、春雨の酢の物ボウル一杯、ひじきの煮物小鉢一杯

体重/体脂肪率

朝：42.9kg/18.6%
夜：（夕食前）42.6kg/16.7%
（夕食後）43.0kg/20.4%

※通常は夕食後に測定

就寝

1時頃（予定）

備考

最終日、主食を完全に抜いて過ごしました。
間食もなしでしたが、今日は不思議とおなか、すきませんでした。朝が遅かったせいでしょうか。

【一週間ダイエット】2011/02/28

7日目です。
測定日の明日までやります。 

起床

8:00/11：30

※起床後、体調不良のためしばらくベッドで休みました。
昨夜、寝る前に冷たい牛乳を飲んだせいで、おなかをひやしてしまったようです。

運動

なし

その他活動

・起床時　太陽礼拝1セット
・学校（座学、5時間）

食事

朝・昼（12時頃）：えのきとお揚げのお味噌汁　小鍋一杯、卵焼き、里芋、浅漬け、つぶあんのおはぎひとつ、牛乳1杯
間食：（13時半頃）チョコレートひとつ　（14時半頃）塩キャラメルひとつ　（15時半頃）チョコレートひとつ、飴ひとつ　（16時頃）チョコレートひとつ
夜（20時頃）：茸と烏賊の炒め物、がんもどき、玉葱と牛肉の炒め物、山芋とめかぶ、ごはん1杯、ホットミルク2杯、栗の和菓子

体重/体脂肪率

朝：42.5kg/20.6%
夜：43.5kg/17.0%

就寝

1：58

備考

今日も運動なしの日でした。
食事は比較的しっかりと、ここにきて夕方にはごはんも食べました。
そのおかげか、夜の体脂肪率は平均的な数値に。かわりに体重が増えました。
減量するなら、摂取カロリーを控えたほうがよかった日だったかも。でも筋肉は落としたくありませんし、悩ましいところです。

そう、気付いたら肌の調子がずいぶんよくなっていました。
どうも、この食事記録を始める前は、栄養過多の状態であったようです。
意識して食事を摂らないと、つい食べすぎる傾向があるのかも。 

【一週間ダイエット】2011/02/27

6日目です。

起床

7：48

運動

なし

その他活動

・起床時　太陽礼拝1セット
・学校の課題

食事

朝（8時半頃）：シチュー、ちいさなおにぎり、コーヒー
間食：（10時半頃）プリン半分
昼食：（13時半頃）カニ風味カマボコの半熟オムレツ（卵2個分）、ぎんなん12粒、チョコレートひとかけ
夜（19時半頃）：キャベツとえのきとハムのシチュー煮、山芋とめかぶ、イチゴミルクのカクテル1杯

体重/体脂肪率

朝：43.5kg/16.8%
夜：42.9kg/20.8%

就寝

2:24

備考

諸事情により、運動、というか外出ができませんでした。
課題中、バランスディスクに座っていたくらいです。
運動量に比べると、食事量は多かったです。
朝は体脂肪率微増、夜はまた体重減、体脂肪率増。
身体が栄養不足を感じて、筋肉を分解してエネルギーに変えつつあるのかも。ピンチです。
もうすこし食事をしっかり摂ったほうがよいのかもですが、明日もあまり運動ができそうになく、その上測定日が間近です。どうしましょう。

【一週間ダイエット】2011/02/26

5日目です。

起床

8：48

運動

午前：
自彊術　1時間
HATAヨガ　45分
パワーヨガ　1時間
水泳　30分　クロール　1000m
マシントレーニング　体幹（腹筋・背筋・腹斜筋）2セット

合計　約3時間

その他活動

・1時間程度、自転車で外出
・学校の課題

食事

朝（9時頃）：きな粉おはぎひとつ、牛乳一杯
間食：（15時頃）きな粉おはぎ半分、納豆、魚のカルパッチョ、白ワイン1杯　（～17時頃）シチューとカレー、作りながらの味見、結構たくさん
夜（19時半頃）：シチュー一皿、トースト3分の1、お味噌汁、コーヒー、プリン半分

体重/体脂肪率

朝：43.6kg/16.6%
夜：43.6kg/19.3%

就寝

2：46

備考

起床時間はすこし戻しました。
休日のため、普段と違う生活リズムです。
食事量は全体に多かったです。お酒を摂ると、それ自体のカロリーよりも、そのせいで食欲が湧いてしまうのがよくありません。
なのに夜の測定で、体重がいつもより少なく/体脂肪率がいきなり増えて出たのが不思議です。食べた直後で、体重が増えるならわかるのですが……？
これから、スポーツクラブでの運動ができない日をはさむので、食事量は特に気を付けましょう。 
今夜の夜更かしは、学校の課題のためですので、やむを得ない夜更かしです。
明日、起きられるでしょうか。がんばります。 

【一週間ダイエット】2011/02/25

4日目です。

起床

7：00/10:45
※7時に起きて、一旦は動き出したものの、眠さに耐えかねてお布団に戻って軽く二度寝して、目覚めてはいるけれどお布団から出られない、という過ごし方をしてしまいました。
前日の就寝が2時過ぎていたので、睡眠時間が足りていなかったのでしょう。 
やはり、もうすこし早く寝ないと。 

運動

午前：
ピラティス　シェイプアッププログラム　45分
ダンベルでの筋力トレーニング　全身　負荷2kg　35分

夜：
マシントレーニング　体幹（腹筋・背筋・腹斜筋）2セット　上半身（肩、胸、腕、背中）2セット

合計　約1.5時間

その他活動

・学校（座学、5時間）

食事

朝（11時頃）：赤飯おはぎひとつ、キャベツの炒め物、ウインナーひとつ、ちくわ3切れ、牛乳一杯、コーヒー
間食：（13時頃）黒ごまのお菓子　（15時頃）ゼリービンズ4つ　（16時頃）　ゼリービンズ2つ、チョコレート1かけ、塩キャラメルひとつ　（18時頃）　チョコレート1かけ
夜（21時半頃）：もやしとトマトのサラダ一皿、明太子スパゲティの小鉢、野菜スープたくさん、すじ肉の炒め物、お刺身すこし、牛乳1杯

体重/体脂肪率

朝：43.6kg/16.6%
夜：44.1kg/16.7%

［InBody］
測定日時　2011/02/25 20:41
体重：43.1kg　（身長に対する適性目標値　55.8）
体脂肪量：6.5kg　（12.8）
筋肉量：34.5kg　（40.6）
体脂肪率： 15.1%　（17.0～26.9）

一週間も半分きたところで、成果を見るべく、InBodyでの測定を行ってきました。
前回測定時から体重1キロ減、うちほとんどが脂肪量、体脂肪率1%減、と、まずまずの数値です。
あと半分の期間で、さらに絞りたいところですが……脂肪量も体脂肪率も、すでに適性目標値を大幅に下回っていることを思うと、やりすぎは禁物かも。
健康的な身体づくりという目的を忘れず、リバウンドに気を付けて、鍛える方向でトレーニングを進めていこうかな、と思っています。

就寝

1：35

備考

朝、ずいぶんゆっくり眠ってしまいました。生活リズムの調整、やりなおしです。
今日は学校で無性におなかがすき＆集中力を欠き、いつもより甘い物を多めに摂りました。
朝が遅かった＆午前中の運動量は少なめだったのに、不思議です。からだが栄養不足と感じだしているのかもしれません。栄養のバランスを意識しましょう。
今朝の体重を見る感じでは、昨日お野菜をたくさん食べたのは響いていないようです。今日のお夕飯も同じ傾向で、分量を多く、主食を摂らずにお野菜＆水分をたくさん。牛乳も飲むようにしました。
一日を通じても、運動量はちょっと少なめ。夜に普段より疲労感がありましたので、無理しない方向で。
そのせいか、夜の体重/体脂肪率は昨日よりやや増加。このままリバウンドにならないよう、気を付けたいところです。
腹筋が落ちている気がしましたので、自室でもバランスディスクを椅子において座るようにしてみました。
↓こんなの 
姿勢が改善されるので、慣れると楽です。