3日目です。
起床
7：55
運動
午前：
HATAヨガ 1時間
マシントレーニング 体幹（腹筋・背筋・腹斜筋）2セット
水泳 30分 クロール 1000m
ダンベルでの筋力トレーニング 全身 負荷2kg 35分
夜：
パワーヨガ 1時間
合計 約3時間
その他活動
・学校（座学、5時間）
・ショッピングセンターを30分ほど散策
食事
朝（9時頃）：赤飯おはぎひとつ、ほうれん草とベーコンの炒め物をひとくち、コーヒー
間食：（13時頃）チョコレート1かけ、黒飴 （17時頃） チョコレート1かけ
夜（22時頃）：野菜、豚肉、お魚の入ったお鍋を小鍋一杯、山芋とろろ、 ごはんひとくち、おはぎ半分、シフォンケーキひとくち、コーヒー
体重/体脂肪率
朝：44.2kg/19.3%※
夜：43.9kg/16.5%
※うっかり朝食を食べた後計測
就寝
2：22
備考
朝のデータが朝食後のものでわかりにくいのですが、夜の体脂肪率を見ると、まずまず順調な気がします。
おはぎを食べたかったので、朝食に。朝に甘いものを食べると、頭がすっきりします。
お夕飯は分量を多く、主食を摂らずにお野菜＆水分をたくさん、の作戦に出ました。一時的に体重は増えますが、あとには残らないはず、です。
お肉、お魚も食べたのですが、蛋白質はもうすこし摂ったほうがよいのでしょうか。はて。
お夕飯のあと、甘いものの誘惑に負けてしまいました。この時間に食べちゃいけませんよね。
チョコレートの登場頻度が高いのは、先日のバレンタインデーのおかげです。ありがとうございました。
