何のデータですか
スポーツクラブで、InBodyという機械を使って、月に一度体組成を測定しています。
また、それとは別に、自宅で朝と就寝前に、オムロンのカラダスキャンを使って体重、体脂肪率を量っています。
（体脂肪率は機械によって測定方法・数値が異なり、カラダスキャンのほうが、数値が多く出る傾向にあります）
これからはじめる一週間ダイエットにあたって、
・これまでで最も体脂肪率が低かったときの数値
・参加中キャンペーンでの初期値
・中間測定での数値
を、記録しておきます。
ちなみに身長163センチ、女性のデータです。
これまでで最も体脂肪率が低かったときの数値（2010/11/01）
［InBody］
測定日時 2010/11/01 14：14
体重：41.7kg
体脂肪量：6.0kg
筋肉量：33.7kg
体脂肪率： 14.3%
［カラダスキャン］
〈朝〉
体重：42.0kg
体脂肪率： 18.1%
〈夜〉
体重：43.0kg
体脂肪率： 18.6%
［備考］
お仕事を辞めたばかりの頃です。
忙しかったせいか、 就業中は体重、全般に落ち気味でした。
体脂肪率はこの月がベストなのですが、ピークに比べると筋肉量も落ちているので、必ずしも健康な痩せ方ではなかったかもしれません。
参加中キャンペーンでの初期値 （2010/12/06）
［InBody］
測定日時 2010/12/06 14：36
体重：44.4kg
体脂肪量：8.2kg
筋肉量：34.1kg
体脂肪率： 18.4%
［カラダスキャン］
〈朝〉
体重：42.8kg
体脂肪率： 18.3%
〈夜〉
体重：43.4kg
体脂肪率： 20.4%
［備考］
なんだか体重が増え気味かも、と危惧してキャンペーンに参加してみた時期です。
この日は、測定前にお昼を食べたのも、数値に影響していると思います。
とはいえ、1ヶ月で増えすぎている感はあります。
中間測定時の数値 （2011/02/01）
［InBody］
測定日時 2010/02/01 11：19
体重：44.1kg
体脂肪量：7.2kg
筋肉量：34.7kg
体脂肪率： 16.2%
［カラダスキャン］
〈朝〉
体重：43.8kg
体脂肪率： 18.2%
〈夜〉
体重：44.5kg
体脂肪率： 18.7%
［備考］
1月、負荷を上げて筋力トレーニングをしたのが効いて、筋肉量が上がりました。
2月はちょっとトレーニングをさぼり気味だったので、現在はこの数値より落ちていると思います。
あと一週間、せめてこの数値よりはいい結果を出したいところです。
備考：生活習慣について
近頃は、平日はだいたい
・9時～11時頃起床（前日の就寝時間によりまちまち）
・朝食（時刻はまちまち、時間によっては兼昼食）
・早く起きた日はスポーツクラブで運動
・約30分かけて学校へ、14時から19時まで授業
・休み時間、16時頃軽食（菓子パン程度）
・帰りに再度スポーツクラブへ寄って、1時間程度運動+お風呂
・22時頃帰宅、夕飯
・ネットや読書など、趣味の時間
・2時頃就寝
という流れで生活しています。
……なんというか、よくないですね。
お夕飯が遅くなるのは仕方ないとしても、この時間なら量はもっと減らしていい気がします。
夜ももっと早く寝れば、うっかり夜食を食べてしまう悲劇は防げますし、早く起きられる→運動量を増やせますね。
とか書いている現在は夜の1時です、早く寝ましょう。
おまけ：トレーニングを始める前の数値 （2010/01/22）
スポーツクラブに通う前、ヨガもはじめておらず、ひきこもっていた頃のデータです。
［InBody］
測定日時 2010/01/22 16：44
体重：48.9kg
体脂肪量：13.7kg
筋肉量：33.1kg
体脂肪率：28.0%
［カラダスキャン］
この頃は自分の体脂肪計を持っていませんでした。
［備考というか、感想］
このあと、毎日スポーツクラブに通う時期→トレーニングを継続しつつ就職したり退職したりを経て、今に至ります。
こうしてみると、1年でずいぶん身体、変わりました。
最近さぼり気味だったとはいえ、この頃に比べると、今の身体ははるかによい状態です。
頑張った分がしっかり成果になるのは、うれしいことですね。
ちなみに
もしダイエットを考えておられるなら、朝夕体重、体脂肪率を量ることを強くおすすめします。
身体に対する意識付けのせいか、量るだけで体重が減ってくるような気がします。
ただ、体脂肪の測定方法はメーカーによってばらばらで、製品によっては「体脂肪でなく、体重と身長から適当な数値を表示している」と指摘を受けているものもありますので、購入時は製品の口コミなどをチェックしてから選ばれたほうがいいかもです。
量るならちゃんとした体脂肪計で。タニタ、オムロンの製品あたりが安心かと思います。
また、製品によって体脂肪の算出方法が異なりますので、常に同じ機械で量らないと、かえって混乱するかもしれません。
なお、私が現在使っているのは、↓の体脂肪計です。オムロン製。
